隨著人們生活的水平提高,大家對(duì)營(yíng)養(yǎng)方面也比較注重,那么如何做到平衡膳食營(yíng)養(yǎng)呢?下面隨思源醫(yī)療器械廠(chǎng)家一起來(lái)看一看吧:
食物多樣,谷類(lèi)為主:
平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類(lèi),蔬菜水果類(lèi),蓄禽魚(yú)蛋奶類(lèi),大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征,每天攝入谷薯類(lèi)食物250~400克,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克,薯類(lèi)50~100克,膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。
吃動(dòng)平衡,健康體重:
體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),維持能量平衡,保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;盡量減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),動(dòng)則有益。
多吃蔬果,奶類(lèi),大豆:
蔬果,水果,奶類(lèi)和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。蔬菜和水果是維生素,礦物質(zhì),膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源,奶類(lèi)和大豆類(lèi)富含鈣,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素,對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300~500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2.天天吃水果,推薦每天攝入200~359克的新鮮水果,果汁不能代替水果。吃各種奶制品,攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,每天相當(dāng)于大豆25克以上,適量吃堅(jiān)果。