人人爽人人爽人人爽,日本一区二区三区不卡免费视频,国产伦精品欧美激情,欧美性,日韩性,亚洲性

河南思源醫(yī)療器械有限公司歡迎您!
24小時(shí)服務(wù)熱線(xiàn)400-996-8099
健康養(yǎng)生

如何平衡膳食營(yíng)養(yǎng)(一)!

作者:創(chuàng)始人 日期:2021-05-15 人氣:2160

  隨著人們生活的水平提高,大家對(duì)營(yíng)養(yǎng)方面也比較注重,那么如何做到平衡膳食營(yíng)養(yǎng)呢?下面隨思源醫(yī)療器械廠(chǎng)家一起來(lái)看一看吧:

  食物多樣,谷類(lèi)為主:

平衡膳食模式是最大程度上保障人體營(yíng)養(yǎng)需要和健康的基礎(chǔ),食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應(yīng)該包括谷薯類(lèi),蔬菜水果類(lèi),蓄禽魚(yú)蛋奶類(lèi),大豆堅(jiān)果類(lèi)等食物。建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。谷類(lèi)為主是平衡膳食模式的重要特征,每天攝入谷薯類(lèi)食物250~400克,其中全谷物和雜豆類(lèi)50~150克,薯類(lèi)50~100克,膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上。

  吃動(dòng)平衡,健康體重:

體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo),吃和動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵。各個(gè)年齡人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),維持能量平衡,保持健康體重。體重過(guò)低和過(guò)高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。推薦每周應(yīng)至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;堅(jiān)持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步;盡量減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng),動(dòng)則有益。

  多吃蔬果,奶類(lèi),大豆:

蔬果,水果,奶類(lèi)和大豆及制品是平衡膳食的重要組成部分,堅(jiān)果是膳食的有益補(bǔ)充。蔬菜和水果是維生素,礦物質(zhì),膳食纖維和植物化學(xué)物的重要來(lái)源,奶類(lèi)和大豆類(lèi)富含鈣,優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素,對(duì)降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)具有重要作用。提倡餐餐有蔬菜,推薦每天攝入300~500克,深色蔬菜應(yīng)占1/2.天天吃水果,推薦每天攝入200~359克的新鮮水果,果汁不能代替水果。吃各種奶制品,攝入量相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,每天相當(dāng)于大豆25克以上,適量吃堅(jiān)果。

0
0
永昌县| 雅江县| 乌兰县| 南川市| 开鲁县| 阿克陶县| 高阳县| 雷州市| 晋城| 苗栗县| 梁山县| 惠州市| 宣汉县| 黎平县| 卓尼县| 凯里市| 新和县| 平阳县| 迭部县| 鹤岗市| 临西县| 都匀市| 靖远县| 花莲县| 韶山市| 民县| 岗巴县| 贡觉县| 隆回县| 特克斯县| 罗平县| 玛沁县| 浦北县| 鲁甸县| 民勤县| 息烽县| 沁源县| 遂平县| 佛冈县| 昂仁县| 长武县|